为积极响应2026年全国大学生心理健康月活动号召，管理学院各班陆续开展了形式多样、贴近研究生心理需求的心理健康主题班会。活动旨在缓解科研与学业压力、提升心理调适能力，并为同学们搭建安全、温暖的交流平台，帮助大家释放压力、增强班级凝聚力。

多元互动：释放压力，增进自我觉察    

B2511班以“科研路上不独行”为主题，通过“匿名压力树洞”让同学们写下科研与生活困扰，并结合478呼吸法、渐进式肌肉放松和快走练习进行调适，帮助大家在科研间隙掌握减压技巧

S5106班的“研途悦心，轻装前行”班会通过心理健康短片、互动体验和小组讨论，让同学们在轻松氛围中释放压力，将烦恼撕碎、把心愿写入“心愿瓶”，完成心理释放与自我鼓励

B2552班的“以球会友·以动减压”班会将羽毛球运动与心理分享结合，同学们在挥拍和奔跑中释放科研焦虑，增进信任与情绪觉察

  游戏与互动：增进班级联结

S5103班的“研途解惑，同心同行”班会通过破冰、匿名倾诉和同伴互助环节，让同学们分享困惑、交流经验，缓解科研与学业压力，形成浓厚互助氛围。

S5104班以“以心相约、以沙会友”为主题，设置“寻人启事”“你画我猜”“同甘共苦”三项创新环节。在“同甘共苦”环节中，两人一组写下希望对方完成的小任务，抽签决定任务执行情况，互相陪伴完成任务让大家对集体有了更强归属感。

S5107班举办的“炸出真心话”班会，以数字炸弹与真心话大冒险为核心，问题聚焦研究生生活，如科研压力、学习困惑和自我调适方式，帮助同学们以轻松方式敞开心扉，增进信任。

S5108班的“乐在其中，诉于心上”班会在常规游戏“谁是卧底”中融入贴近研究生生活的词汇：“熬夜与失眠”“挑战与压力”，大家在自然而然的真实体验分享中增强共鸣感；“不能做挑战”环节设置动作禁令，促使同学们通过眼神、点头、拍肩等方式表达友好，显著拉近了彼此心理距离，实现心理疏导与互动趣味双重效果。

学生反馈：真诚体验，积极收获

活动结束后，同学们纷纷表示，本次心理班会形式新颖、氛围轻松，既释放压力，又增进班级交流。

S5103班李逸飞谈及此次心理班会时说道：“本次心理主题班会让我收获颇多。趣味自我介绍接龙环节中，大家依次分享个人爱好，最后一个轮我收尾整合所有人的名字与喜好，梳理琐碎信息对我而言是不小的考验，也让我进一步熟悉了班里同学，拉近了彼此距离。匿名纸条答疑环节格外有意义，大家悄悄写下内心烦恼，随机抽取互相解答。过程中我发现，同学们都为人际交往、毕业要求等问题感到焦虑。大家真诚建言、互相开导，不少回答都令人深有感触。这场班会不仅舒缓了内心压力，也让我学会正视情绪，以平和心态面对学习与生活中的难题。”

S5103班蒋云轩表示：“这次心理班会让我感觉很轻松，也很有收获。我们先玩了一个逐个介绍的游戏：第一个同学进行自我介绍，第二个同学要先介绍第一个人再介绍自己，第三个同学再介绍前两个人和自己，以此类推。这个游戏看起来简单，但其实很考验记忆力和专注力，也让大家在轻松的氛围中更快熟悉彼此，减少了陌生感和紧张感。之后，我们还写下自己的问题，再随机抽取别人的问题并回答。这个环节让我发现，很多同学其实都有相似的困惑和压力，只是平时不太会主动说出来。通过倾听和回答，我们不仅表达了自己的想法，也学会了从别人的角度看问题。总体来说，这次班会让我感受到集体的温暖，也让我明白，沟通和分享本身就是一种很好的心理支持。”

S5104班周瑜祥在参与团体沙盘后分享自己的感悟：“团体沙盘活动给我的感受很特别。它不像讨论会那样必须马上说出观点，而是允许我们先通过摆放沙具表达感受。我在选择和摆放的过程中发现，自己会不自觉地给某些元素留出距离，也会把象征安全感的物品放在比较稳定的位置。看到大家的选择组合成一个整体后，我感到每个人的内心世界都值得被认真看见。沙盘让我学会用更温和的方式理解自己，也理解他人。”

S5104班杨奕晗说：“我最喜欢‘同甘共苦’这个环节。两个人先写下希望对方做的事情，再通过抽签决定结果，既有不确定性，也让人思考自己提出的要求是否合理。当抽到两个人都要完成任务时，我突然觉得陪伴会让原本尴尬的小挑战变得轻松。这个活动让我明白，班级里的互助不是替别人承担一切，而是在对方需要时愿意站近一点、一起完成一点。这样的体验让我对集体有了更强的归属感。”

S5106班胡菱芸同学表示：“这次心理班会，我们深呼吸慢慢放松紧绷的神经，感受久违的平静。我们要学会与内心对话，接纳不完美，生活中很多焦虑都源于对自己的否定，学会自我和解，不是放弃努力，而是温柔地拥抱那个真实的自己，不必事事苛求完美，允许犯错，允许有情绪。自我和解将是我今后要持续练习的课题，希望我们都能对自己多一份宽容，少一些内耗。”

S5106班崔耘册同学说：“参加本次主题班会后，我收获良多。如今学习和生活中，压力时常伴随左右，我也总会因不足陷入内耗，习惯性否定自己。通过分享与交流，我明白了压力本是生活常态，不必一味逃避。学会合理调节情绪、拆分目标、适当放松，就能从容应对难题。同时我也懂得，每个人都有优缺点，完美本就不存在。坦然接纳不完美的自己，正视短板、欣赏长处，才能卸下心理包袱。往后我会学着与压力共处，温柔对待自己，以平和、自信的心态面对日常，在接纳自我的路上稳步前行。”

S5107班马苏源同学提到班会上的游戏互动时说：“数字炸弹真的太好玩了，每次范围越来越小的时候，所有人都盯着下一个人，那种‘千万别是我’的表情特别有戏。我运气不太好，一连输了三次，心理委员看我太惨了，就直接让我当主持人。我在旁边看戏，看着大家紧张到捂脸、猜中后哀嚎的样子，实在太有意思了。平时在工位绷得太紧，每个人都很认真严肃，今天看到大家这么真实的样子，反而觉得特别放松。这种感觉太好了，希望以后还能有这样的机会。”

S5107班魏伊美同学感慨道：“我平时在班里不太爱说话，本来有点担心这种活动会不会尴尬。但实际参与下来发现完全不会，因为真心话的问题都提前筛选过，没有那种让人下不来台的隐私问题，大冒险也都是些可爱的小任务。我抽到的是‘对左边同学说一句具体的夸奖’，我说了句‘你上次组会发言逻辑很清晰’，她居然有点感动。那一刻我觉得，原来表达善意并没有那么难，这个班会让我敢开口了。”

S5108班刘佳彦说道：“作为研一新生，我一直觉得和同学们有点距离感。但这次班会彻底改变了我的看法。‘谁是卧底’环节里，大家聊到‘熬夜’这个话题，我才知道原来很多人都在赶项目、补文献，心里一下子释然了。‘不能做挑战’特别搞笑，有人因为握手被淘汰，有人因为低头被提醒，笑声不断。狼人杀更是让我大开眼界，平时话不多的同学，发言时逻辑超清晰。游戏结束后，我们还聊了很久，感觉彼此更了解了。谢谢心理委员的组织，让我意识到，沟通和游戏真的是拉近关系最好的方式。”

S5108班杨舒羽分享说：“说实话，一开始我觉得‘心理班会’可能会很严肃，没想到这么好玩。‘谁是卧底’让我印象深刻，抽到‘失眠’时，我讲了自己因为组会焦虑睡不着的事，结果好几个人点头说‘我也是’。那一刻真的很感动。‘不能做挑战’里，我因为不小心拍同学肩膀被淘汰，但大家笑成一团，气氛特别好。狼人杀是最烧脑的环节，但也是最增进感情的，我们一边玩一边开玩笑，结束时还加了微信。这次班会让我发现，原来班级可以这么有爱，压力也可以这么轻松地被说出来。很感谢这次活动，让我更有归属感。”

B2511班张冉同学谈到：“这次针对博士生的心理班会给我留下了深刻的印象。心理委员让大家匿名写下自己的心理压力，我也把自己作息不规律、难以开始科研任务、拖延严重等问题都写了下来。看到大家的分享后，我发现许多同学都面临着相似的困扰。原来在科研生活中压力是很常见的，没必要因为暂时的状态不好就过度否定自己。接下来的放松练习让我明白，适当地休息、调整呼吸、放松身心是缓解紧张情绪的有效方法。大家分享的减压方法也给了我很多启发，比如调整日程安排、分解大任务、减少拖延以及积极与导师和同学沟通。在未来，我会更加关注自己的心理状态，学会与压力共处，以更积极、更平和的心态面对科研生活。”

B2511班陈子霖同学说：“这一期心理班会的主题是疏解科研路上的压力，首先心理委员带着大家将具体的压力写出来并匿名分享，随后是自由交流，最后通过正念呼吸来放松心情。我能感受到大家的焦点几乎都集中在迫在眉睫的中期考核上，很多同学都在为准备材料和研究成果而煎熬。看来大家的心理状态都差不多，这让我心里踏实了不少。有一句话我很赞同：对于博士生来说，找到能玩到一起的同伴是件奢侈的事情。但我还要补充一句，只要不是特别极端的情况，大家总是有能一起倾诉的事情，这种同窗间的关系是非常宝贵的。虽然压力依然很大，但师门和班级的支持网络已经令我受益良多。以后我会尝试多与同学交流，记得自己并非独自一人在战斗。”

B2552班苗卜文同学谈到：“作为本次‘以球会友·以动减压’心理健康主题班会的组织者，从策划、筹备到现场落地，我全程见证了同学们从紧绷到放松、从沉默到畅聊的转变。博士阶段科研压力大，大家习惯独自承压，我希望通过运动打破隔阂，让心理教育真正走进生活。活动中，我看到大家在挥拍中释放焦虑，在配合中增进信任，在分享里坦诚心声，很多平时少交流的同学也主动敞开心扉。这次活动让我深刻体会到，运动是最直接的心理疗愈，陪伴与倾听是最温暖的支持。”

B2552班马煜明则表示：“本次心理健康主题班会，让我从紧绷的科研状态中彻底抽离出来。长时间专注论文与课题，我常陷入焦虑与自我怀疑，而羽毛球场上的挥拍、奔跑、配合，让我在汗水中释放了积压的压力。双打比赛让我体会到协作的力量，围圈分享时听到同学们相似的科研困扰，我明白压力并非独有。运动不仅强健体魄，更能调节情绪，今后我会坚持运动，用积极方式疏导压力，以更稳定的心态面对科研挑战，在自我调节中稳步成长。”

总结与展望

本次心理健康主题班会活动覆盖学院多个班级，以丰富多样的形式结合心理教育理念，帮助同学们提升情绪调节能力、学会自我关怀和互助交流。管理学院将继续关注研究生心理健康，持续创新活动形式，营造积极、温暖、互助的成长生态，为培养心理健康、身心平衡的新时代研究生提供坚实支持。